萝莉 操 健康小站丨孕珠了，DHA奈何补充？选对这一步至关伏击！

潮新闻客户端 通信员 郑丽杰 萝莉 操

“大夫，我现时孕4周，什么时期运转补充DHA相比合适？”

“大夫，传奇DHA对宝宝的大脑发育很是伏击，阛阓上家具五花八门，我该礼聘哪种补充剂呢？”

DHA是组成东谈主脑和视网膜的伏击要素。盘问袒露，孕期适量摄入DHA有助于胎儿神经系统的发育，升迁才气和见地，以致镌汰早产的风险。同期，DHA还能正经妊妇在孕期和产后的抑郁症状，因此成为准姆妈们柔和的重心。关系词，面临繁密DHA家具，准姆妈们常常感到困惑，到底该奈何礼聘符合我方的DHA补充剂？潮新闻·钱报健康小站、杭州市西湖区文新街谈社区卫生办事中心围产保健科主治医师周丽丽给出解答。

受访者供图

DHA主要起首于深海鱼类，如鲑鱼、沙丁鱼和金枪鱼，阛阓上的DHA补充剂主要分为两类：藻油DHA和鱼油DHA。藻油DHA：索要自海洋微藻，白皙度高，不含汞和其他玷辱物，是素食者和对鱼油过敏的妊妇的理念念礼聘。鱼油DHA：索要自深海鱼类，含有丰富的DHA和另一种Omega-3脂肪酸EPA（Eicosapentaenoic Acid）。鱼油DHA需过程精湛治理以去除重金属和玷辱物。

一般提议妊妇在孕珠12周（即孕早期达成后）运转摄入DHA。此时，胎儿的大脑和视网膜正处于赶紧发育的关节阶段，对DHA的需求增多。孕早期（0-12周）：固然胎儿在这个阶段的大脑和神经系统运转发育，但好多大夫提议妊妇在早期将重心放在叶酸的补充上，因为叶酸在正经神束缚劣势方面施展着关节作用。同期，孕早期的恶心和吐逆反映较为常见，一些妊妇可能难以经受DHA补充剂。孕中期（13-27周）和孕晚期（28周及以上），胎儿的脑部和视网膜发育赶紧，摄入DHA很是伏击。每天补充200-300毫克的DHA，有助于促进胎儿的神经系统发育，升迁见地和才气，同期也有助于镌汰早产风险。哺乳期：哺乳期不绝摄入DHA相通伏击，因为DHA通过母乳传递给婴儿，有助于婴儿的神经系统发育和见地健康。

奈何礼聘符合的DHA补充剂？

1.礼聘过程第三方检测认证的家具，确保DHA的纯度和安全性。特别是鱼油DHA，必须证据已去除可能存在的重金属（如汞）和其他玷辱物（如多氯联苯和二恶英）。

2.礼聘DHA含量明确标示的家具，检查标签上每粒胶囊或每份剂量的DHA含量，确保自豪逐日保举量，幸免过量或不及。

3.DHA补充剂的生物利费用平直影响其功效，提议礼聘高生物利费用的家具。藻油DHA常常被以为具有较高的罗致率，更故意于准姆妈罗致。

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固然DHA对胎儿发育很是伏击，但孕期的养分需要全面平衡。确保饮食中含有其他关节养分素，如叶酸、铁、钙和维生素D，与DHA补充剂相得益彰。除补充剂外，还可通过食用富含DHA的食品赢得养分，如深海鱼类、亚麻籽和奇亚籽等，但需能干划定海家具摄入量，幸免汞玷辱。DHA固然有益，但过量摄入可能带来健康风险。严格按照家具标签或大夫的提议服用，切勿超量。

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